İdrar Kaçırmada Basit Ama Etkili Yöntem Davranışsal Tedavi

Pelviste kaslar, sinirler, kan damarları ve bunları bir kılıf gibi saran bağ dokusu mevcuttur. Bu kasların idrar, dışkı yapma ve cinsel ilişki sırasında görevleri vardır. Vajina etrafındaki kaslar istemli çalışan ve aşk kasları olarak da ifade edilen kaslardır. Özellikle idrar kaçırma (öksürme, yürüme, koşma, gülme sırasında olan) sorunu yaşayan ve ilişkide yeterli doyuma ulaşamayan kadınlara aşk kaslarını çalıştırması öğretilmelidir. Yani davranışsal tedavi ilk uygulanılacak yöntemdir. Genellikle bu tedavi başlangıç aşamasında uygulanmakta, özellikle hafif şikayeti olan ve cerrahi yapılamayan kadınlarda uygulanılır. Ancak cerrahi bir yaklaşım düşünülen kadınlarada davranışsal tedavi eğitimini vermek tedavi başarısını arttırır. Amaç vajinal kasları çalıştırmak, kendi kontrolümüze almaktır. Kaslara karşı hakimiyeti elimize aldıktan sonrada onları doğru yönetmek önemlidir.

Pelvis taban egzersizleri kegel egzersizleri olarak tanımlanmaktadır. Kegel egzersizleri vajinal kasları güçlendirmekte, idrar tutmayı sağlamaktadır.

Kegel egzersizi tüm kadınlara önerilmeli, özellikle gebelikte ki önemi anlatılmalıdır. Çünkü gebelikte pelvik kaslarını çalıştırmak hem normal doğumu kolaylaştırır, hemde doğum sırasında vajinadaki yırtıkları ve epizyotomi kesisini engeller.

Nasıl Yapılır?

Vajinal kaslar idrar yaparken gevşettiğiniz, idrarını tutma sırasında ise kasılı tuttuğunuz kaslardır. İdrar yaparken kasma ve gevşetme işlemini 3-4 defa yapmanız bu kasları tanımanızı sağlar, yani idrarınızı biraz yapın ve tutun , bu işlemi her idrarda 3-4 defa uygulayın. Kaslarınızı tanıdıktan sonra ise kegel agzersizlerine geçin.

Vajinal kası kasma işlemini 5-6 saniye yapın. Sonra gevşeyin. Gevşeme sürenizde 5-6 saniye sürsün. Bu işlemi 10-15 defa tekrarlayın. Artık bir set olarak ifade edilen hareketi yaptınız. Her bir set gün içinde 3-4 defa tekrarlayın.ilk günlerde 3 defa yaptığınız bu egzersizlere alışın günde 10-15 set yapmanız kaslarınızı oldukça güçlendirir. Kasılma sırasında nefes tutmayın vücudunuzun diğer kaslarını kasmayın. Bu egzersizler yaşam boyunca yapılmalı. Genç kadınlardada yapılması kaslarının gelişimi için oldukça önemlidir. Kegel egzersizleri sırasında vajinal koniler kullanılması vajinal kasları daha da güçlendirecektir. Bu koniler 20 gramdan başlayan ve 100 gram’a kadar değişen ağırlıktadır.