Senin Doğumun, Senin Bebeğin, Senin Yolun...
Yolunda Sağlıklı Başlangıçlar İçin Yanınızdayız..
İçindekiler
Bizimle Başlamaya Hazır mısın?
Keyifli bir gebelik ve kolay bir doğum için bizi takip et. Bilmelisin ki gebelik öncesi hazırlık çok önemli. Önce bedenini gebeliğe hazırlamalısın. Gebelik öncesi beslenme, uygun kilo kontrolü, nikotin ve alkol bağımlılığından uzaklaşma, vitamin desteği oldukça önemlidir.
Çiftlerin Doğurganlığı
Doğurganlık bütün kadınlarda ve erkeklerde aynı değildir. Yaş ile birlikte doğurganlık yeteneği azalır. Ancak doğurganlığı etkileyen sadece ilerleyen yaş değildir. Diyetiniz, stresiniz, uykunuz, ruh haliniz, partneriniz ile ilişkiniz, işyerindeki kaygılarınız, trafikteki siniriniz doğurganlığınızı etkileyebilir.
Amacımız fiziksel ve duygusal tam iyilik ile sizi şifalandırmak, sağlıklı bir gebelik geçirmenizi sağlamaktır.
Diyet ve Takviyeler
Sağlıklı bebek için sağlıklı anne.
Sağlıklı anne için soframız ve yediklerimiz çok önemlidir.
Gebelik Öncesi Beslenme:
Beslenme alışkanlıklarınızdaki yanlışları gidermelisiniz. Bebeğinizin sağlığı sofranızdakiler ile bağlantılıdır. Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz çok önemli. Ve artık etiket okumayı öğrenmelisiniz. Tükettiğiniz gıdalardaki pestisit oranları ve tohumların geçmişini bilmeniz ve sağlıklı ürünlere geçişiniz sağlıklı bir bebek için gerekli.
Bebeğinize yedirmek istemediğiniz ürünleri siz de tüketmeyin.
Tüketmeniz Gerekenler:
- taze sebze ve meyveler
- tam tahıllar (esmer pirinç, bulgur, yulaf)
- zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar
- yeterli miktarda su (idrar renginizden içtiğiniz suyu takip edebilirsiniz. Berrak ve açık renkli bir idrar ideal olup ortalama 2-2,5 litre su içimini gerektirir.)
Aranızda Sınır Koymanız Gerekenler
- aşırı kahve tüketimi (özellikle granül kahve),
- alkol ve sigara,
- rafine şeker, işlenmiş gıdalar,
- trans yağlar,
Takviyeler
Çoğunlukla beslenme ile bedenimiz gerekli ihtiyaçları karşılayamaz. Bu nedenle gebelik öncesi ve gebelik döneminde takviyeleri anne adaylarımıza önermekteyiz.
- Folik asit ve/veya folik asit içeren multivitamin,
- Adetleri yoğun geçen kadınlar için demir desteği,
- D vitamini düzeyi düşük olan kadınlar için D vitamini,
- Diyet ile yeterli omega 3 alamayan kadınlarda omega 3 desteği önerilmelidir.
Besin Öğesi | Neden Gerekli? | Günlük Gereksinim | Kaynaklar |
Folik Asit | Nöral tüp defekti riskini azaltır | 400–800 mcg | Ispanak, brokoli, mercimek, folik asit takviyesi |
Demir | Anemi önlenir, oksijen taşınımı sağlanır | 18 mg | Kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller |
Omega- 3(DHA) | Beyin gelişimi ve hormon dengesi | 200–300 mg | Ceviz, keten tohumu, somon |
Kalsiyum | Kemik sağlığı, diş gelişimi | 1000 mg | Süt, yoğurt, badem |
Çinko | Hücre bölünmesi, bağışıklık | 8–11 mg | Kabak çekirdeği, tam tahıllar |
B12 Vitamini | Sinir sistemi, DNA sentezi | 2.4 mcg | Et, süt, yumurta (veganlar takviye almalı) |
Çinko | Hücre bölünmesi, bağışıklık | 8–11 mg | Kabak çekirdeği, tam tahıllar |
Kilo Kontrolü
İdeal beden ağırlığına ulaşmak oldukça önemlidir.
Dileğimiz ne çok zayıf ne kilolu olmanız.
Vücut kitle indeksiniz (18,5-24,9) arasında olmalıdır.
Hekiminizden beslenme önerileri ve kilo kontrolü konusunda yardım almalısınız.
Erkekler ve Sperm Kalitesi
Baba adayları da sağlıklı bir sperm için hazırlık yapmalıdır. Özellikle antioksidan desteklerin sperm kalitesini arttırdığına dair çalışmalar mevcuttur. Selenyum, çinko, E ve C vitamininden zengin bir beslenme; kafein, nikotin ve alkolsüz bir hayat sağlıklı bir sperm için vazgeçilmezdir.
