Hamilelikte Nefes Egzersizi

Gebelikte kadınlar çoğunlukla solunum sıkıntısı, nefes açlığından şikayet eder. Özellikle yürüme, yemek yeme gibi aktiviteler sırasında gebe solunum zorluğu çeker. İşte bu sırada nefes egzersizleri destekleyici ve rahatlatıcıdır. Gebelikte nefes egzersizleri gebeliğin 3. Ayından itibaren başlanmalı. Bu egzersizler bel ve sırt ağrılarını, doğum korkularını, doğum sancılarını, annenin gerginliğinide azaltır.

Gebelikte Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır? 

Günde 1 defa 10-15 dakikalık süre yeterlidir.Rahat bir yere bağdaş kurarak oturun.Burnunuzdan nefes alıp, ağızdan verin. Hem nefes alma hemde verme sırasında sadece bu işleme odaklanın. Egzersizler sırasında ya kum saati kullanın. Zamanla her nefes alma ve verme süresini uzatın. Nefes verme aynı zamanda bir gevşemedir. Bu sırada tüm kaslarınızın gevşemesini sağlayın. Sadece bu olaya konsantre olun ve nefes alıp vermeyi öğrenin. Doğum sancıları sırasında öğrendiğiniz nefes alma ve vermeyi uygulayın.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

gebelikte-kanser
Gebelikte Kanser

Hamilelik döneminde kanser sıklığı toplumdan farklı değildir. Özelikle meme, rahim ağzı kanseri, lenfoma, troid ve deri kanse…

aile-planlamasi-ve-dogum-kontrol
Aile Planlaması Ve Doğum Kontrol

Günlük hap (kombine oral kontroseptif), ertesi gün hapları, korunmasız ilişki ardından en kısa sürede alınmalıdır. Bulantı, k…

gebelikte-omega-3-ve-elektrolitler
Gebelikte Omega 3 Ve Elektrolitler

Omega 3 den zengin balıklar olan uskumru, somon, tuna, sardalye soğuk su balıkları olup haftada 2 öğün bu balıkları tüketerek…

Gözat

Ne Aramıştınız?