Gebelik Kilo Alımı Hesaplama
Gebelik Kilo Alımı Hesaplama
Kilo Alım Hesaplayıcısı
Gebelik öncesi VKİ'nize ve gebelik türünüze (tekil / ikiz) göre IOM kılavuzlarına dayalı önerilen kilo alım aralığınızı ve trimester bazlı dağılımı öğrenin.
🥗 Bu değerler IOM (Tıp Enstitüsü) 2009 kılavuzlarına dayanmaktadır. Bireysel öneriler için diyetisyen veya kadın doğum uzmanınızla görüşün.
📋 IOM Önerilen Kilo Alım Rehberi
Aşağıdaki değerler ABD Tıp Enstitüsü'nün (IOM) 2009 yılında güncellediği, gebelik öncesi VKİ'ye göre kilo alım rehberinden alınmıştır.
| VKİ Kategorisi | VKİ Aralığı | Tekil (kg) | İkiz (kg) |
|---|---|---|---|
| Zayıf | < 18.5 | 12.5 – 18 | — |
| Normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 | 17 – 25 |
| Fazla Kilolu | 25 – 29.9 | 7 – 11.5 | 14 – 23 |
| Obez | ≥ 30 | 5 – 9 | 11 – 19 |
⚖️ Alınan Kilo Nereye Gidiyor?
Normal kilolu bir kadında ortalama 12–13 kg alındığında bu kilonun yaklaşık dağılımı aşağıdaki gibidir:
🥗 Gebelikte Beslenme Önerileri
İlk 12 hafta günlük 400 mcg folik asit şarttır. Demir ihtiyacı 1. trimesterda ~18 mg, 3. trimesterda ~27 mg'a yükselir; kırmızı et, mercimek ve ıspanak tüketimini artırın.
Günlük protein ihtiyacı gebelikte 25 g artarak ~71 g'a çıkar. Haftada 2 porsiyon cıva düşük balık (somon, uskumru) beyin gelişimini destekler.
Günlük 1000 mg kalsiyum (3 porsiyon süt ürünü) ve 600 IU D vitamini bebek iskelet gelişimi ile annenin kemik yoğunluğu için kritiktir.
Çiğ et/balık, pastörize edilmemiş peynir, 200 mg üzeri kafein, alkol ve yüksek cıvalı balıklar (kılıç balığı, ton) gebelikte kesinlikle kaçınılmalıdır.