Adet Döngüsü Hesaplama Aracı

Adet Döngüsü Takibi

Adet Döngüsü Hesaplama Aracı
Hesaplayıcısı

Son adet başlangıç tarihinize göre döngü gününüzü, tahmini ovulasyon zamanınızı, doğurgan pencereyi ve sonraki adet tarihinizi hesaplayın.

Adet kanamasının başladığı ilk günü girin
Genellikle 21–35 gün arası
Ortalama 3–7 gün
Döngü Takviminiz
— Döngü Günü
— Faz
— Sonraki Adet
Döngü ilerlemesi 0%
Tahmini Ovulasyon
—
Doğurgan Pencere
—
Tahmini Adet Bitişi
—
Sonraki Adete Kalan
—

Sonraki Döngü Tahminleri

    ⚕️ Sonuçlar düzenli döngü varsayımıyla tahmini olarak hesaplanır. Düzensiz adet, hormon kullanımı, doğum kontrol yöntemleri, emzirme veya PKOS gibi durumlarda sapmalar olabilir.

    🌙 Adet Döngüsü Fazları

    Menstrüel Faz
    1.–3/7. Gün

    Rahim iç tabakasının döküldüğü dönemdir. Kanama, kramp, yorgunluk ve hassasiyet görülebilir.

    Foliküler Faz
    Adet sonrası – Ovulasyon öncesi

    Östrojen artar, yumurta gelişir. Enerji ve odaklanma artışı sık görülebilir.

    Ovulasyon
    Yaklaşık 1 gün

    Yumurtlama dönemidir. Doğurganlık en yüksek seviyededir. Servikal mukusta değişim olabilir.

    Luteal Faz
    Ovulasyon sonrası – Adet öncesi

    Progesteron baskın dönemdir. Şişkinlik, duygu durum değişikliği ve PMS belirtileri görülebilir.

    📝 Takipte Not Edilebilecek Bulgular

    1 Adet başlangıç tarihi ve kanama süresi
    2 Kanama miktarı (hafif / orta / yoğun)
    3 Kasık ağrısı / kramp şiddeti
    4 Servikal akıntı değişimi (ovulasyon takibi)
    5 PMS belirtileri (şişkinlik, hassasiyet, ruh hali)
    6 Uyku, stres, egzersiz ve kilo değişimleri

    ✅ Döngü Takibinde Faydalı Alışkanlıklar

    📅
    Düzenli Kayıt Tutun En az 3–6 ay düzenli kayıt tutmak döngü düzeninizi anlamayı kolaylaştırır.
    💧
    Sıvı ve Beslenme Takibi Yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme bazı PMS belirtilerinin yönetimine yardımcı olabilir.
    🏃
    Hafif / Orta Egzersiz Yürüyüş ve düzenli egzersiz kramp, şişkinlik ve ruh hali dalgalanmalarını azaltabilir.
    😴
    Uyku ve Stres Yönetimi Stres ve uyku düzensizliği adet döngüsünü etkileyebilir; uyku kalitesi önemlidir.
    🩺
    Gerektiğinde Jinekolojik Değerlendirme Şiddetli ağrı, yoğun kanama veya uzun süreli düzensizlik varsa doktor kontrolü planlayın.